Laihdutus ja painonhallinta

Kaikenlaista keskustelua maan ja taivaan väliltä.

Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Jamppa » Pe Kesä 06, 2014 21:36

Ajattelin perustaa tälle aiheelle oman ketjun, kun ei tuon meikäläisen laihdutus oikein liity tuohon urheiluketjuun. Tänne voi sitten kirjoitella näistä asioista.

Mukavasti on kyllä kuukaudessa paino tippunut. Yksistä shortseistakin huomaa hyvin, että maha on pienentynyt, kun vielä viime kesänä piti vetää mahaa sisään, että sai napin kiinni, niin nyt menee nappi jo aika helposti kiinni :)

Kunto on kasvanut mukavasti ja ruokailutavat on menneet uusiksi. Eikä tarvi mitenkään nälkää nähdä. Kaikki karkit, sipsit, limsat, yms on jääneet pois. Viime sunnuntaina kyllä söin Pizzan. Leipää en oikeastaan enään syö. Hapankorppu on ainut.
Avatar
Jamppa
Site Admin
 
Viestit: 44418
Liittynyt: Ma Joulu 26, 2011 11:19
Paikkakunta: Seinäjoki

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Alexei » Pe Kesä 06, 2014 21:51

Jamppa kirjoitti:Mukavasti on kyllä kuukaudessa piano tippunut. Yksistä shortseistakin huomaa hyvin, että maha on pienentynyt, kun vielä viime kesänä piti vetää mahaa sisään, että sai napin kiinni, niin nyt menee nappi jo aika helposti kiinni :)

Kunto on kasvanut mukavasti ja ruokailutavat on menneet uusiksi. Eikä tarvi mitenkään nälkää nähdä. Kaikki karkit, sipsit, limsat, yms on jääneet pois. Viime sunnuntaina kyllä söin Pizzan. Leipää en oikeastaan enään syö. Hapankorppu on ainut.

Hyvin tuo sinun projektisi sujuu, ja asenne tuntuu olevan ainakin kohdillaan. Niitäkin "laihduttajia" nimittäin löytyy, joiden elämäntaparemontti tarkoittaa paria kävelylenkkiä viikossa ja hampurilaisaterian kera normaalin kokiksen sijaan tilattavaa light-kokista :D

Itse laitoin pari vuotta sitten omia ruokailutottumuksia vähän uuteen uskoon, vaikka aina on tullut suht terveellisesti syötyä ja urheiltuakin melko paljon. Napostelua vähensin ja aloin kiinnittää lautasmalliin enemmän huomiota. Samalla vähensin ruokavaliosta vähän hiilareita ja lisäsin proteiinia. Ruisleivän syöntiä vähensin ja aika paljon aloin syömään kokojyväsämpylöitä.

Tämän vuoden aikana jatkuvista sairasteluista johtuvan, vähemmälle jääneen liikkumisen takia on tullut naposteltua taas jonkin verran, ja kehonkoostumus on vähän päässyt muuttumaan rasvapitoisemmaksi. Mutta kaipa tämäkin toisaalta ihan hyvää kropalle tekee, että huilia on tullut ihan kunnolla. Mutta jos nyt saisi taas olla vaihteeksi ihan oikeasti terveenä jonkin aikaa, niin saisi kroppaan jäntevyyttä takaisin.
Alexei
Samurai
 
Viestit: 12757
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2011 18:37

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Jamppa » Pe Kesä 06, 2014 22:00

Alexei kirjoitti:
Jamppa kirjoitti:Mukavasti on kyllä kuukaudessa paino tippunut. Yksistä shortseistakin huomaa hyvin, että maha on pienentynyt, kun vielä viime kesänä piti vetää mahaa sisään, että sai napin kiinni, niin nyt menee nappi jo aika helposti kiinni :)

Kunto on kasvanut mukavasti ja ruokailutavat on menneet uusiksi. Eikä tarvi mitenkään nälkää nähdä. Kaikki karkit, sipsit, limsat, yms on jääneet pois. Viime sunnuntaina kyllä söin Pizzan. Leipää en oikeastaan enään syö. Hapankorppu on ainut.

Hyvin tuo sinun projektisi sujuu, ja asenne tuntuu olevan ainakin kohdillaan. Niitäkin "laihduttajia" nimittäin löytyy, joiden elämäntaparemontti tarkoittaa paria kävelylenkkiä viikossa ja hampurilaisaterian kera normaalin kokiksen sijaan tilattavaa light-kokista :D

Itse laitoin pari vuotta sitten omia ruokailutottumuksia vähän uuteen uskoon, vaikka aina on tullut suht terveellisesti syötyä ja urheiltuakin melko paljon. Napostelua vähensin ja aloin kiinnittää lautasmalliin enemmän huomiota. Samalla vähensin ruokavaliosta vähän hiilareita ja lisäsin proteiinia. Ruisleivän syöntiä vähensin ja aika paljon aloin syömään kokojyväsämpylöitä.

Tämän vuoden aikana jatkuvista sairasteluista johtuvan, vähemmälle jääneen liikkumisen takia on tullut naposteltua taas jonkin verran, ja kehonkoostumus on vähän päässyt muuttumaan rasvapitoisemmaksi. Mutta kaipa tämäkin toisaalta ihan hyvää kropalle tekee, että huilia on tullut ihan kunnolla. Mutta jos nyt saisi taas olla vaihteeksi ihan oikeasti terveenä jonkin aikaa, niin saisi kroppaan jäntevyyttä takaisin.


Itse en oikeastaan ole hiilareihin kiinnittänyt huomiota. Paitsi, että leipää en juuri syö. Annokset on aika samanlaisia mitä ennenkin. Itse pääruokaa olen siitä lautaselta vähentänyt ja ottanut tilalle raejuustoa, kurkkua ja tomaattia. Lisäksi syön nyt säännöllisesti.

Sitä on tullut niin monta keraa yritettyä laihduttaa, että nyt pitää onnistua :D Tai monesti on paino lähtenyt laskuun, mutta sitten se laihdutus on vaan jäänyt parin kolmen viikon jälkeen. Proteiiniä on tullut lisättyä. Syön välipaloina sellaisen valion prorahkan ja sitten on tuota proteiinijauhetta mitä sekoitan maitoon otan aina urheilun jälkeen.

On tullut niin monelle ihmiselle sanottua, että nyt kesän aikana tippuu paino ja kunnolla ettei kehtaa olla laihduttamatta :D Siksi juuri sanoinkin, että ei voi jäädä makailemaan sohvalle.
Avatar
Jamppa
Site Admin
 
Viestit: 44418
Liittynyt: Ma Joulu 26, 2011 11:19
Paikkakunta: Seinäjoki

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Eci__ » La Kesä 07, 2014 0:15

Paljonko nyt kiloja lähtenyt?
"In any field of endeavor, anything that can go wrong, will go wrong"
Avatar
Eci__
Mestarikandidaatti
 
Viestit: 3379
Liittynyt: Ke Heinä 18, 2012 12:01
Paikkakunta: Laukaa

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Jamppa » La Kesä 07, 2014 8:10

Eci__ kirjoitti:Paljonko nyt kiloja lähtenyt?


Kahdeksan kiloa on nyt lähtenyt. Ihan hyvä saavutus ensimmäiselle kuukaudelle. Ainakin omasta mielestä. Toki tuossa alussa lähtee paljon nesteitä, mutta jatkossa oon tyytyväinen jos lähtee viikossa 1-1,5kg.
Avatar
Jamppa
Site Admin
 
Viestit: 44418
Liittynyt: Ma Joulu 26, 2011 11:19
Paikkakunta: Seinäjoki

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Eci__ » La Kesä 07, 2014 10:49

Jamppa kirjoitti:
Eci__ kirjoitti:Paljonko nyt kiloja lähtenyt?


Kahdeksan kiloa on nyt lähtenyt. Ihan hyvä saavutus ensimmäiselle kuukaudelle. Ainakin omasta mielestä. Toki tuossa alussa lähtee paljon nesteitä, mutta jatkossa oon tyytyväinen jos lähtee viikossa 1-1,5kg.


Aika hyvin kuukauteen. Itse kun vuodenvaihteessa laihdutin, sain vajaa 10kg pois kahdessa kuussa. Nyt alan pikkuhiljaa taas olla saanut kaiken painon takaisin, mutta läskiä on vähemmän kuin siloin kun olin viimeksi tämänpainoinen :D
"In any field of endeavor, anything that can go wrong, will go wrong"
Avatar
Eci__
Mestarikandidaatti
 
Viestit: 3379
Liittynyt: Ke Heinä 18, 2012 12:01
Paikkakunta: Laukaa

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Jamppa » La Kesä 14, 2014 8:25

Nyt on lähtenyt tasan 10kg. Aika hyvin kun viikon aikana lähti kaks kiloa.

En kuitenkaan oo yhtään nälässä ollut. Tasaisesti oon syönyt, viisi kertaa päivässä. Ja ruokaakin oon ottanut ihan reiluja annoksia. Toki en enään mitään roskaruokaa syö. Kyllä tuo liikunta vaan on tehokasta.
Avatar
Jamppa
Site Admin
 
Viestit: 44418
Liittynyt: Ma Joulu 26, 2011 11:19
Paikkakunta: Seinäjoki

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Jamppa » Su Kesä 22, 2014 10:55

11,2kg on nyt lähtenyt. Viime viikolla lähti 1,2kg vaikka en montaa päivää edes harrastanu liikuntaa. Mutta onhan tohon ruokavalioonkin tullu tehtyä muutos, että sekin auttaa.
Avatar
Jamppa
Site Admin
 
Viestit: 44418
Liittynyt: Ma Joulu 26, 2011 11:19
Paikkakunta: Seinäjoki

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Jamppa » Ke Heinä 16, 2014 8:34

Paino tippuu edelleenkin ihan mukavasti. Toisen treenin päivästä oon jättäny melkein pois. Pitää aamuisin keskittyä opparin tekemiseen, niin menee siihen aikaa. Mutta ruokavalion ja toisen treenin avulla paino on tippunut edelleenkin. nyt on -15kg mittarissa. Kyllä se 20kg rajapyykki sieltä lähestyy, mikä olikin tarkoitus kesän aikana laihduttaa.
Avatar
Jamppa
Site Admin
 
Viestit: 44418
Liittynyt: Ma Joulu 26, 2011 11:19
Paikkakunta: Seinäjoki

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Eci__ » Ke Syys 24, 2014 15:33

Taitaa olla kohta taas dieetin paikka. :(

Tuli tänään käytyä kehonkoostumusmittauksessa. Rasvaprosentti oli masentavat 17%. Lihasprosentti sentään 48% mutta ei paljon lämmitä :lol:
"In any field of endeavor, anything that can go wrong, will go wrong"
Avatar
Eci__
Mestarikandidaatti
 
Viestit: 3379
Liittynyt: Ke Heinä 18, 2012 12:01
Paikkakunta: Laukaa

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Eci__ » Su Loka 19, 2014 23:19

Tosiaan talvidieetti ois taas mietinnän alla. Kesän massakauden jälkeen mitat 177cm/90kg ja maha ja tissit jo vähän roikkuu :lol:

Viimetelven dieetti meni vähän vituiksi kun lihasta lähti aika rutkasti jä läskiä ei senkään verta että olisi jonkunnäköisiä vatsalihaksia saanut näkyviin :D Ajattelin ottaa aerobisen treenin myös mukaan, että saisi hommaa tehostetua vähän.

Kannattaako juosta pitempiä rauhallisia lenkkejä vai tyyliin kovia mäkijuoksuja? Kumpi on tehokkaampaa kun tavoitteena on nimenomaan polttaa rasvaa ja koittaa pitää vähistä lihoista kiinni.
"In any field of endeavor, anything that can go wrong, will go wrong"
Avatar
Eci__
Mestarikandidaatti
 
Viestit: 3379
Liittynyt: Ke Heinä 18, 2012 12:01
Paikkakunta: Laukaa

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Alexei » Su Loka 19, 2014 23:46

Eci__ kirjoitti:Kannattaako juosta pitempiä rauhallisia lenkkejä vai tyyliin kovia mäkijuoksuja? Kumpi on tehokkaampaa kun tavoitteena on nimenomaan polttaa rasvaa ja koittaa pitää vähistä lihoista kiinni.

Suht rauhallisella sykkeellä (max. 60-70% maksimista) tehty lenkkihän se aina on parempi vaihtoehto rasvan palamisen kannalta. Tuolla sykealueella keho käyttää polttoaineena pääasiassa rasvoja. Jos mennään kovasti rasittavaan liikuntaan, käyttää keho polttoaineena vastaavasti enemmän hiilareita. Kovissa mäkivedoissa kuluu melkein yksinomaan hiilareita.

Ja aamulenkkihän on tunnetusti se paras tapa polttaa rasvaa dieetin aikana. Toki välillä kannattaa tehdä vähän reippaampikin lenkki ihan vain vaihtelun takia. Myös intervalleja tekemällä voi antaa keholle välillä erilaista ärsykettä, kovan intervallitreenin jälkeen joidenkin mielestä rasva palaa kaikkein parhaiten.
Alexei
Samurai
 
Viestit: 12757
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2011 18:37

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja tietäjä3000 » Ma Loka 20, 2014 3:11

Eci__ kirjoitti:Tosiaan talvidieetti ois taas mietinnän alla. Kesän massakauden jälkeen mitat 177cm/90kg ja maha ja tissit jo vähän roikkuu :lol:

Viimetelven dieetti meni vähän vituiksi kun lihasta lähti aika rutkasti jä läskiä ei senkään verta että olisi jonkunnäköisiä vatsalihaksia saanut näkyviin :D Ajattelin ottaa aerobisen treenin myös mukaan, että saisi hommaa tehostetua vähän.

Kannattaako juosta pitempiä rauhallisia lenkkejä vai tyyliin kovia mäkijuoksuja? Kumpi on tehokkaampaa kun tavoitteena on nimenomaan polttaa rasvaa ja koittaa pitää vähistä lihoista kiinni.

Jos ensi kesänä haluaa olla kunnossa, niin en vielä lähtis diettaamaan. Itse olen aina ollut sen verran hoikka, ettei diettailulle ole tarvetta, joten omakohtaista kokemusta ole, mutta kaverini aloitti viime talvena vuoden vaihteen jälkeen tavoittelemaan kesäkuntoa ja oli tavoitteessaan jo maaliskuussa. Sitten ei enää kiinnittänyt huomiota ravintoon ja lopulta toukokuussa tajusi, että täytyy laihduttaa nopeasti. Paino tippui, mutta liikaa meni lihasta, joten päätti luopua kesäkunnosta ja lihoi sitten 20kg 3kk räkäbulkilla. Eli kannattaa tällä hetkellä enemmän keskittyä muuttamaan rasvat lihaksiksi eli syömällä yhtä paljon kuin kulutat ja sitten maaliskuun aikoihin aloittaa kiristely. Ei tota painoa niin hirveästi ole, kun kerran salilla käyt ja kivempi kun saa painaa kovaa salilla, eikä tarvii painostaan niin paljon huolehtia. Jos kuitenkin aloitat dietin niin punttipuolella kanattaa keskittyä voimaan, lihasta et tule saamaan kunnolla laihduttaessa, mutta pysyy sentään voimat yllä. Ja jos aerobisen kunnon parantaminen ei ole tavoitteena niin lenkillä käyminen ei ainakaan vielä ole ajankohtaista.
"Aerodynamics are for people who can't build engines" -Enzo Ferrari
Avatar
tietäjä3000
GP-voittaja
 
Viestit: 1965
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 21:24

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Eci__ » Ma Loka 20, 2014 7:57

Mulle ei oo mitään väliä oonko just kesällä kunnossa kun tavotteet on pikkusen pitemmällä ku jossain kesäkunnossa :D

Ite en tykkää yhtään ylläpitokaloreilla treenaamisesta. Sillonkaan kun ei (ainakaan itellä) tuu mitään kehitystä eikä treenit oikeen kulje

Tuo paino on ihan riittävän iso kun siitä on niin iso osa läskiä, josta haluis vaan eroon mahd. äkkiä että pääsisi taas painaan sit täysillä :D
"In any field of endeavor, anything that can go wrong, will go wrong"
Avatar
Eci__
Mestarikandidaatti
 
Viestit: 3379
Liittynyt: Ke Heinä 18, 2012 12:01
Paikkakunta: Laukaa

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Alexei » Ma Loka 20, 2014 11:06

Eci__ kirjoitti:Mulle ei oo mitään väliä oonko just kesällä kunnossa kun tavotteet on pikkusen pitemmällä ku jossain kesäkunnossa :D

Ite en tykkää yhtään ylläpitokaloreilla treenaamisesta. Sillonkaan kun ei (ainakaan itellä) tuu mitään kehitystä eikä treenit oikeen kulje

Tuo paino on ihan riittävän iso kun siitä on niin iso osa läskiä, josta haluis vaan eroon mahd. äkkiä että pääsisi taas painaan sit täysillä :D


Niin ja siitä aerobisesta liikunnasta kannattaa tosiaankin muistaa se vaihtelun tärkeys, on aivan yhtä tärkeä asia kuin salitreenissäkin. Jos tekee liian paljon kestävyysliikuntaa suht matalilla sykkeillä rasvavarastoja polttoaineena käyttäen, oppii keho myös varastoimaan rasvaa matalatehoisten harjoitusten varalle. Tämän takia on hyvä välillä irroitella ja vetää niitä reippaampiakin lenkkejä.
Alexei
Samurai
 
Viestit: 12757
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2011 18:37

Seuraava

Paluu Muu keskustelu

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa