Laihdutus ja painonhallinta

Kaikenlaista keskustelua maan ja taivaan väliltä.

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Alexei » To Huhti 02, 2015 13:00

Hämmentävää. Tänä aamuna sai vetää housujen vyön kokonaisen reiän verran tiukemmalle kuin normaalisti. Kaipa tämä parin kuukauden sattuneista syistä johtuva treenaamattomuus näkyy niin, että alavatsankin lihakset hiljalleen 'surkastuvat'. Vuoden alusta paino on pudonnut noin viisi kiloa, ja kyllähän tuon varsinkin reisistä ja selän isoista lihaksista huomaa.
Alexei
Samurai
 
Viestit: 12757
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2011 18:37

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Eci__ » Su Touko 17, 2015 1:28

Päässyt paino vähän karkaamaan. 93kg näytti puntari aamulla. #kesäkunto
"In any field of endeavor, anything that can go wrong, will go wrong"
Avatar
Eci__
Mestarikandidaatti
 
Viestit: 3379
Liittynyt: Ke Heinä 18, 2012 12:01
Paikkakunta: Laukaa

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Jamppa » Su Touko 17, 2015 11:34

On kyllä kans talven aikana tullut kiloja ihan kiitettävästi lisää. Pitäis taas aloittaa pudottamaan painoa.
Avatar
Jamppa
Site Admin
 
Viestit: 44416
Liittynyt: Ma Joulu 26, 2011 11:19
Paikkakunta: Seinäjoki

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Alexei » Su Touko 17, 2015 12:38

Jamppa kirjoitti:On kyllä kans talven aikana tullut kiloja ihan kiitettävästi lisää. Pitäis taas aloittaa pudottamaan painoa.

Ruokavalio kuntoon ja säännöllinen ruokarytmi pienehköine annoskokoineen. Eipä se useinkaan juuri muuta vaadi.
Alexei
Samurai
 
Viestit: 12757
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2011 18:37

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Jamppa » Su Touko 17, 2015 13:24

Alexei kirjoitti:
Jamppa kirjoitti:On kyllä kans talven aikana tullut kiloja ihan kiitettävästi lisää. Pitäis taas aloittaa pudottamaan painoa.

Ruokavalio kuntoon ja säännöllinen ruokarytmi pienehköine annoskokoineen. Eipä se useinkaan juuri muuta vaadi.

Totta joka sana.
Avatar
Jamppa
Site Admin
 
Viestit: 44416
Liittynyt: Ma Joulu 26, 2011 11:19
Paikkakunta: Seinäjoki

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja superzeppo » Pe Heinä 17, 2015 8:57

About kuukauden verran siitä kun lopetin kokiksen juomisen ja muutin muutenkin ruokavaliooni. Sen jälkeen on vielä jäänyt aamupalaleivät ja tilalle tuli puuro. Illalla syön nykyisin lautasellisen salaattia, rahkaa ja banaanin. Lounaalla syön töissä Kokkikartanon valmisaterian ja päivällisellä kunnon lämpimän aterian. Kaikki välipalat olen yrittänyt jättää pois paitsi satunnainen jäätelötuutti päivällisen jälkeen. Siihen sitten liikuntaa koiran kanssa kävellen ja kerran viikossa pitkä juoksulenkki. Paino ei ole juuri liikahtanut vielä, mutta ehkä se tästä. En mä ainakaan yhtään vähempää voi enää syödä :lol:
Avatar
superzeppo
Tekninen tuki
 
Viestit: 14078
Liittynyt: Ma Maalis 05, 2012 19:57
Paikkakunta: Hämeenlinna

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Jamppa » Pe Heinä 17, 2015 9:00

Ens kesänä on häät niin talven aika pitäisi painoa pudottaa ainakin yli 20 kiloa. Meinaan nyt panostaa ruokavalioon sekä kevyeen liikuntaan. Töissä saa sitä hyötyliikuntaa ja lapsen kanssa tulee sitten tehtyä lenkkejä vaunuilla.
Avatar
Jamppa
Site Admin
 
Viestit: 44416
Liittynyt: Ma Joulu 26, 2011 11:19
Paikkakunta: Seinäjoki

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja mr-nobody » Ma Marras 09, 2015 18:52

Jamppa kirjoitti:Ens kesänä on häät niin talven aika pitäisi painoa pudottaa ainakin yli 20 kiloa.

Onko minkälaisella mallilla tämä projekti?
Avatar
mr-nobody
Foorumin Vetomies 2014 & 2015 & 2016
 
Viestit: 7046
Liittynyt: Ti Syys 25, 2012 21:11
Paikkakunta: Vantaa

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Jamppa » Ma Marras 09, 2015 19:02

mr-nobody kirjoitti:
Jamppa kirjoitti:Ens kesänä on häät niin talven aika pitäisi painoa pudottaa ainakin yli 20 kiloa.

Onko minkälaisella mallilla tämä projekti?

Ruokavaliolla pitäis onnistua. Töissä tulee niin paljon liikuttua että ylimääräistä liikuntaa ei pitäisi tarvita eikä kyllä ole aikaakaan. Ihan hyvin on lähtenyt käyntiin.
Avatar
Jamppa
Site Admin
 
Viestit: 44416
Liittynyt: Ma Joulu 26, 2011 11:19
Paikkakunta: Seinäjoki

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Jamppa » Ti Tammi 05, 2016 18:01

Taas se alkoi :D

Nyt on vähä enemmän pelissä, kun kesällä on häät ja olis mukava että puku istuisi hyvin. Kolmas päivä nyt meneillään.

Töissä saan paljon liikuntaa, mutta ruokavalio meni uusiksi.
Avatar
Jamppa
Site Admin
 
Viestit: 44416
Liittynyt: Ma Joulu 26, 2011 11:19
Paikkakunta: Seinäjoki

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja BigBoss » Su Maalis 20, 2016 19:49

Tässä nyt hiljalleen oon jokusen viikon tiputellu painoa ja kiristelly kesää kohti. Paino kävi jossain 84-85 kilossa ja tiputtelen tässä hissukseen johonkin 78-80 kiloon. Tällä hetkellä taitaa paino pyöriä siinä 82 kilon hujakoilla. Vedän kuitenkin sen verran löysin rantein tämän, että parin viikon välein sallin itselleni viikonloppuhuvituksia ja viron tuomisia, jos siltä tuntuu :D
Avatar
BigBoss
Saunamajuri
 
Viestit: 8054
Liittynyt: Ma Maalis 12, 2012 17:14
Paikkakunta: Oulu

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja BigBoss » To Touko 05, 2016 17:03

BigBoss kirjoitti:Tässä nyt hiljalleen oon jokusen viikon tiputellu painoa ja kiristelly kesää kohti. Paino kävi jossain 84-85 kilossa ja tiputtelen tässä hissukseen johonkin 78-80 kiloon. Tällä hetkellä taitaa paino pyöriä siinä 82 kilon hujakoilla. Vedän kuitenkin sen verran löysin rantein tämän, että parin viikon välein sallin itselleni viikonloppuhuvituksia ja viron tuomisia, jos siltä tuntuu :D

Alkaa tämän projektin loppusuora häämöttää, pari viikkoa kun jaksais vielä :-P
Avatar
BigBoss
Saunamajuri
 
Viestit: 8054
Liittynyt: Ma Maalis 12, 2012 17:14
Paikkakunta: Oulu

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Eci__ » Ma Touko 09, 2016 0:28

Minkälaisilla makroilla (proteiini/hiilari/rasva) olisi järkevintä mennä jos tavoitteena olisi seuraavan kahden kuukauden aikana pudottaa kymmenisen kiloa painoa ja saada juoksukunto kohotettua nollatasosta siihen ettei tarvii lähteä intistä maitojunalla kotiin?

Tosiaan tällä hetkellä painoa 101kg ja peilikuva on aika lohduttoman näköinen koska rasvaprosentti huitelee pitkästi yli kahdessakymmenessä. Aerobinen liikunta on jäänyt hyvin vähälle etenkin ajokortin saamisen jälkeen. Jos nyt lähtisi cooperia yrittämään niin varmaan joku 2000m olisi maksimi. Liekö mahdottomuus kahden kuukauden aikana saada tyyliin 2600-2800m cooper-tulokseksi? Haasteelliseksi homman tekee se että tarkoitus on ylläpitää lihasmassaa samalla ja varmasti voimaharjoittelu syö aerobisen treenin tehoa?

Itse juoksu/lihastreenin suhteen mulla on aika selkeä käsitys tekemisistä mutta pieni epävarmuus kalvaa ravintoasioihin liittyen etenkin kun netistä löytyvä tieto asiasta on vähintäänkin ristiriitaista. Toiset vannoo vähähiilarisen- ja toiset vähärasvaisen dieetin nimeen
"In any field of endeavor, anything that can go wrong, will go wrong"
Avatar
Eci__
Mestarikandidaatti
 
Viestit: 3379
Liittynyt: Ke Heinä 18, 2012 12:01
Paikkakunta: Laukaa

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja BigBoss » Ma Touko 09, 2016 16:37

Eci__ kirjoitti:Minkälaisilla makroilla (proteiini/hiilari/rasva) olisi järkevintä mennä jos tavoitteena olisi seuraavan kahden kuukauden aikana pudottaa kymmenisen kiloa painoa ja saada juoksukunto kohotettua nollatasosta siihen ettei tarvii lähteä intistä maitojunalla kotiin?

Tosiaan tällä hetkellä painoa 101kg ja peilikuva on aika lohduttoman näköinen koska rasvaprosentti huitelee pitkästi yli kahdessakymmenessä. Aerobinen liikunta on jäänyt hyvin vähälle etenkin ajokortin saamisen jälkeen. Jos nyt lähtisi cooperia yrittämään niin varmaan joku 2000m olisi maksimi. Liekö mahdottomuus kahden kuukauden aikana saada tyyliin 2600-2800m cooper-tulokseksi? Haasteelliseksi homman tekee se että tarkoitus on ylläpitää lihasmassaa samalla ja varmasti voimaharjoittelu syö aerobisen treenin tehoa?

Itse juoksu/lihastreenin suhteen mulla on aika selkeä käsitys tekemisistä mutta pieni epävarmuus kalvaa ravintoasioihin liittyen etenkin kun netistä löytyvä tieto asiasta on vähintäänkin ristiriitaista. Toiset vannoo vähähiilarisen- ja toiset vähärasvaisen dieetin nimeen

Itse kysymykseen mikä olisi järkevintä en osaa vastata. Mutta itse tässä oon vajaan 10 viikon aikana tiputellut jotain 6-7 kg ja homma on mennyt karkeasti niin, että pienensin vähän annoskokoja ja turhat kalorit nipistin hiilareista pois. On toiminut varsin hyvin suhteellisen pienellä vaivalla eikä jaksamisenkaan kans oo ollut mitään ongelmaa. Lihasmassaa on ehkä vähän sivussa lähtenyt, mutta se nyt ei ole maailmanloppu kun sen saa äkkiä takaisin.

En tiedä eikä oikeastaan edes kiinnosta onko tää nyt ihan se optimaalisin tapa ollut, mutta itselle ehkä niin mielekästä kuin se vaan voi olla. Lopputuloskin on ihan hyvä. Juoksukunto sitten tulee kai vain juoksemalla ja sekin auttaa, kun paino vähän putoaa :D
Avatar
BigBoss
Saunamajuri
 
Viestit: 8054
Liittynyt: Ma Maalis 12, 2012 17:14
Paikkakunta: Oulu

Re: Laihdutus ja painonhallinta

ViestiKirjoittaja Alexei » Ma Touko 09, 2016 20:03

Yleisin suositus makroihin taitaa olla 55/30/15 (hiil/rasv/prot), jos tavoitellaan perusterveellistä ruokavaliota. Tuosta kannattanee tehdä muutosta VHH-dieetin suuntaan, jos tavoitteena on simppeli painonpudotus. Hiilareita, ennen kaikkea niitä korkean glykeemisen indeksin omaavia sellaisia, on kaikkein helpoin karsia ruokavaliosta.

Eli tiivistetysti; ylimääräiset hiilarit pois, rasvoja hillitysti lisää. Proteiinia riittänee 1,5 g/painokilo, kun lihasta nyt joka tapauksessa tulee lähtemään aerobisiin treeneihin painottuvan jakson yhteydessä. Intin alussa sitä lihasta kuitenkin tulee lähtemään lisää, mikä ei ole välttämättä ollenkaan huono asia onnistuneen palveluksen kannalta. Eivätköhän nuo ravitsemuksen perusasiat ruokarytmeineen ole Ecille sikäli tuttuja, ettei niitä tarvitse sen kummemmin alkaa avaamaan :)

Juoksutreeneistä voisin sellaista vinkkiä antaa, ettei sitten kannata hurahtaa näihin HIIT-treeneihin. Ne ovat hyvä aerobisten harjoitteiden lisä, mutta kyllähän se peruskunto hankitaan pääasiassa pitkähköillä ja rauhallisilla lenkeillä. Kerran tai pari viikossa voi tehdä vauhdikkaamman lenkin tai sitä intervallitreeniä. Kova Cooperin tulos ei merkitse intissä leireillä ja arkipäivän jaksamisessa juuri mitään, siitä ei kannata stressata.

Tuosta sekalaisesta sepustuksesta voit Eci yrittää jotain vinkkiä poimia :mrgreen:
Alexei
Samurai
 
Viestit: 12757
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2011 18:37

EdellinenSeuraava

Paluu Muu keskustelu

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: TURBO ja 1 vierailijaa